ጤናማ ሰውነት እንዲኖርዎት እና ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. በአንድ ጥናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን የሚጨምር ዘዴ ተብራርቷል. የሚወዱት እንቅስቃሴዎን ማከናወን እንደ አሥር ሳምንቶች ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል.
አዲስ ጥናት እንዳሳየዎት የሚወዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአጭር ጊዜያት በአጭር ጊዜያት ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም እንዲያጡ ሊረዳዎት ይችላል. እንደ መደበኛ የውሃ ልምምዶች, ተሳታፊዎች, የወገብ ወይም የውሃ ውሃ ያሉ, በአማካይ 3 ሳንቲም (1.1 ኢንች) ያሉ ናቸው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውሃ ከ 20 እስከ 70 የሚደርሱ ተሳታፊዎች የተቃጠሉ እና ወደ ጉልህ ክብደት መቀነስ የሚመራውን የ 300 ተሳታፊዎች በመከተል የሚቃጠለውን ካሎሪዎች ይጨምራል. ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ ጉዳተኞች እንደ ጉልበቱ እና ቁርጭምጭሚቶች ያሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ግፊት ስለሚቀንሱ, ስለሆነም የጉዳት አደጋን ለመቀነስ.
በኮሪያና ቻይና ውስጥ ካሉ ዩኒቨርሲቲዎች እና ቻይናውያን ውስጥ የሳይንስ ክፍሎች በተለይ ከ 45 ዓመት በላይ ሴቶች ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ናቸው. ተመራማሪዎቹ ከአስር የተለያዩ ክሊኒያ, ከብራዚል, ከብራዚል, ከኔዘርላንድስ እና ከኔዘርላንድስ የአስር የተለያዩ ክሊኒካዊ ፈተናዎችን ያስመረራሉ. ሁሉም ተሳታፊዎች ከልክ በላይ ውፍረት ወይም ከልክ በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም ከስድስት እስከ 12 ሳምንታት በሚቆዩ የውሃ-አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ውስጥ ይሳተፋሉ.
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት መልመጃዎችን ያቀፈ ሲሆን እንደ የውሃ ውስጥ እና የውሃ ውስጥ የመሬት ጭነት ያሉ ተግባሮችን ያካትታል. ውጤቶቹ እንዳሉት ተሳታፊዎች በጥቂት ወሮች ውስጥ ክብደትን እንዳጡ አሳይተዋል. ለአስር ሳምንቶች, ተሳታፊዎች በአማካይ 2 ኪ.ግ (4.4 ፓውንድ) አጡ. ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ለአስር ሳምንቶች ወይም ከዚያ በኋላ በአማካይ 3 ኪ.ግ (6.6 ፓውንድ) አጡ. እ.ኤ.አ. በ 2017 በፖላንድ ጥናት ውስጥ ከልክ በላይ ክብደት ያለው ሴት ለስድስት ወራት የውሃ እንቅስቃሴ ካከናወነ በኋላ ከአማካይ 3.4 ኪ.ግ. (7.4 ፓውንድ) አጣች. ተመራማሪዎች የልብ ምት መጠን መቀነስ እና የሰውነት ስብ በስልጠናው ማብቂያ ላይ እንደቀነሱ ተመልክተዋል.
ተመራማሪዎቹ, የውሃ-አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች, የሰውነት ክብደት እና ማዕከላዊ ውፍረት “ውጤታማ ጣልቃ ገብነት” ለመቀነስ “. ፒክንግ ፒርድ ዩኒቨርሲቲ በኮሪያ ውስጥ. ጆንኪሉ ፓርክ የውድድር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምድር መልመጃዎች የላቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት ይላል.
እነዚህ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት የውሃ ውስጥ መልመጃዎች ለክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ምርጫ ናቸው.
