ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር እንዲረዱ በቀን 15 ደቂቃዎችን ብቻ መጠቀም ይችላሉ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአጭር-አካላዊ እንቅስቃሴዎችም እንኳ ሳይቀር ያለ ዕድሜ ሞት, የልብ በሽታ እና ካንሰርን እንኳን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ.
ከ 30% የሚበልጥ ተሳታፊዎችን ጨምሮ በተግባር ጊዜ ውስጥ ከ 30 ሚሊዮን በላይ የሆኑ ተሳታፊዎችን ጨምሮ, በሳምንት ውስጥ ከ 8.75 ሜታቦሊዝም ጋር እኩል የሆነ ምርምር (ይህ ማለት በሳምንት ውስጥ 8.75 ጊዜዎች ከ 8.75 እጥፍ ጋር እኩል ናቸው ማለት ነው. ይህ ማለት የዕለት ተዕለት 15 ብርሃን ልማድ ለህይወት የጤና ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል ማለት ነው. ይህ ይህንን ለማሳካት ሊረዳዎት የሚችል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማዘጋጀት ሞቃት አስገዳጅ ነው. ተስማሚ ማሞቂያ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ይጨምራል. ጉልበቶችዎን (1 ደቂቃ) ጉልበቶችዎን ማቃለል እና እጅዎን መንቀጥቀጥ. እግር እግሮች (በአንድ እግር ውስጥ 30 ሰከንዶች) – እግሩን ወደ ፊት ይንቀጠቀጡ ወገብዎን እንዲለቁ ይመለሱ. ዳንስ (1 ደቂቃ) – የልብ ምትዎን ያሳድጉ!
ማብስ, ቀሪ ሂሳብ እና እንቅስቃሴን ሲያሻሽግ የእግሮች እና የአካል ጡንቻዎች ጥንካሬን በማሻሻል በአረጋውያን ውስጥ የመውደቅ እና የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ. እግሮችዎን በሰፊ ትከሻዎች ላይ ይክፈቱ. እራስዎን ከእቃዎችዎ በስተጀርባ ይንከባከቡ, ወንበር ላይ እንደተቀመጡ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ. እንደገና ለመቆም ከአዜጣዎ ኃይል ያግኙ. Target ላማ 2 ስብስቦች 12-15 ይደግማል.
ምሁሮች ከአንድ በላይ የጡንቻ ቡድን, ደረትን, ትከሻዎችን እና አካልን ጨምሮ የሚሠሩ ሲሆን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳሉ. ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቦርዱ አቀማመጥ ይጀምሩ. ጀርባዎን ቀጥ ብለው ያቆዩ እና ደረትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ. የተሻሻለው ስሪት: አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶች አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶች.
ሳንባዎች ጥንካሬቸውን እና የአካል ክፍሎቻቸውን ከፍ የሚያደርጉ እና የአሰቃቂ አደጋን ለመቀነስ. ጉልበቱን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ከአንድ እግር ጋር ወደፊት ይሂዱ. እንደገና ይግፉት እና እግሮችን ይተኩ. Target ላማ 2 10 ይድገሙ እያንዳንዱን እግር ይድገሙ.
ጠንካራ ኮር የኋላ ህመም ይቀንሳል እና አቋም, ሚዛን እና ዘላቂነት ያሻሽላል. ዕቅዶችን ማሸነፍ. ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ይያዙ, የእርስዎን AB ያግብሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምት የልብዎን ያሻሽላል እናም የሳንባ ተግባርዎን ያሻሽላል. የአጭር-ጊዜ ከፍተኛ ጥራት ያለው የካርዲዮ ፈንጂ ከረጅም ሕይወት ጋር የተቆራኘ ነው. ገመድ (1 ደቂቃ) – ገመድ ከሌለዎት የእንቅስቃሴውን ምሳሌ ይከተሉ. ከፍተኛ ጉልበት (1 ደቂቃ) – በቦታዎ ውስጥ ይሮጡ, ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ያንሱ. ሽብርቶች (1 ደቂቃ) – ላብ, ወደ ቦርዱ ተመልሶ ይጎትቱ እና ዝለል.
ተስማሚ ማቀዝቀዝ የልብ ምትዎን ለመቀነስ እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመከላከል ይረዳል. ጣቶችዎን (30 ሰከንዶች) ይንኩ – ጉልበቶችዎን የሚያቆሙ ጣቶችዎን ያቅርቡ. የሩብ ማጉያውን (በአንድ እግር ውስጥ 30 ሰከንዶች) ጭኑን ለማራዘም ከእርስዎ ጋር የእርስዎን የእጅ አንጓዎን ይዘው ይሂዱ. የተራዘሙ ትከሻዎች (በአንድ ክንድ 30 ሰከንዶች) እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ እና ያዙት. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ (30 ሰከንዶች) በአፍንጫው በኩል ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ቀስ እያለ እስኪያነፋ ድረስ.
