በማይቻል አቋም መቀመጥ ወይም መቆም ምክንያት መጥፎ አጥንቶች አከርካሪውን ሊያጠቃልልዎ እና አጠር ያለ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል. አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥ አከርካሪ, አከርካሪውን እና ጡንቻዎችን ማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም ተገቢውን የመቀመጫ አሠራር በመጠበቅ, አካልን ማጠንከር, መደበኛ እና አግባብ የሆኑ የመኝታ ቦታዎችን ማራዘም እና ተገቢውን መጠንዎን ለማደስ ይረዳል.
ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ወይም መጓዝ በመኖራቸው ምክንያት መጥፎ አቋም አላቸው. ከጊዜ በኋላ መጥፎ አቋም አከርካሪውን ማጭበርበር እና አንድ ሰው ከእውነታው ይልቅ አጠር ያለ እንዲመስል ይችላል.
መልመጃውን ከመካተትዎ በፊት ምድብ እንዴት ቁመትዎን እንደሚጎዳ መረዳቱ አስፈላጊ ነው. Humpbrcks ወደ ማያ ገጹ በመዝጋት እና ሚዛናዊ ያልሆነ የመቀመጫ ቦታን ለማቃለል ተፈጥሮአዊ ቁመትዎን ሊቀንስ ይችላል. ይህ የአከርካሪ ማጫዎቻ, ወደ ጠላፊ አከርካሪ, ክብ ትከሻ እንዲመለከቱ እና አጭር መስሎ ለመመልከት ብቻ ሳይሆን ወደ ኋላ ህመም እና አንገትን የሚያመጣ ወደ አንድ ታላቅ የመጀመሪያ ደረጃ ደረጃ ይመራቸዋል.
ይህ እንቅስቃሴ ቅንጣቶችን ያራዝማል, አከርካሪውን ያጠናክራል, ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ሰውነት ወደ ተፈጥሯዊ ቦታ ይመልሳል. እግርዎን ከግድግዳው ውስጥ ስድስት ኢንች ይያዙ. ከልክ ያለፈ ቀበቶ ካለዎት በቀስታ የገለልተኛ አከርካሪ አፕሊኬሽን ቦታን ለመጠበቅ ከግድግዳው ጋር በመገናኘት የእጅዎን የእጅ አንጓዎን ይያዙ እና ግንድ ይያዙ. ቁጥጥር የሚደረግበት የበረዶ መልአክ እንቅስቃሴን እየተተገበረብን እንበል. መጥፎው አጣዳፊው ቁመትዎን በ Regetebrae መካከል ያሉትን ዲስኮች በማጣመር ቁመትዎን ይቀንሳል. ግድግዳውን ማራዘም የጠፋውን ቁመትዎን ለማጣራት በመርዳት የጠፋውን ቁመት እንዲያገኙ ያስችልዎታል. የደከመው አቀማመጥ HUCHACKEBACK ን ለማብራራት አስተዋጽኦ ያደርጋል. እነዚህን ጡንቻዎች ያሻሽላሉ አንድ የተንሸራታች አሠራር እንዲጠብቁ ይረዱታል.
ከእነዚህ ተጨማሪ ልምዶች ውስጥ በጣም የተዛመደውን ለማስተካከል, ትክክለኛውን መቀመጫ ይጠብቁ – ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ትከሻዎች ምቹ ናቸው. ሁለቱን እግሮች ቀጥ ብለው ያኑሩ እና በእግሮችዎ ላይ ከማድረግ ይቆጠቡ. የጭንቅላቱን ጭንቅላት ለመከላከል የማያ ገጽዎን ቁመት ያስተካክሉ. ኮርዶች, የሞተ ጓዶች እና ድልድዮች ያሉ የአካል ጉዳተኛ መረጋጋትን ለማሻሻል ያሉ መልመጃዎችን ጨምሮ.
በመደበኛነት የተራዘመ-ጥብቅ ጡንቻዎች ሰውነትን በደረጃ ሊያስወግዱ ይችላሉ. ደረትን, ትከሻዎችን ማሳደግ, ትከሻ, መዶሻ እና ሂፕ አለመግባባትን መከላከልን ለመከላከል እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል.
