አይሪና ማጉያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በቀን ለአምስት ደቂቃዎች ለአምስት ደቂቃዎች ይደውሉ. ቃሏ ትመራለች በዛሬው ጊዜ ወንዶች.
ማሽከርከር የእግሮቹን እና ዳንስ ከዳንኪራ ደረጃዎች ጋር ሲነካ የመሰብሰብ, የመጠምጠጥ ልምምድ የመሰብሰብ ልምምዶችን የመሰብሰብ ልምምድ ይመክራል. በእሷ መሠረት መልመጃዎች የተለያዩ የሆድ ቡድኖችን ይጠቀማሉ እናም ሰውነትን ለማጠንከር ያግዛሉ. ዋናው ነገር መልመጃዎች የሥልጠና ደረጃ መደበኛ እና መላመድ ነው.
የእርዳታ ፕሬስ መልክን ለማፋጠን ከካሎሪ ጋር በትክክለኛው አመጋገብ እገዛ ከመጠን በላይ ስብ ማስወገድ ያስፈልጋል. ስልጠና በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት የተደባለቀ ስብ ስብ እና የሆድ ዕቃን በሆድ ውስጥ የማቃጠል ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል.
ከዚህ በፊት ሽጉጡ ከትልቁ ሆድ ለማምለጥ እና የእርዳታ ፕሬስ አግኝቷል. ፕሬስ ለማጥናት, ከንብርብሩ, ከመጠምዘዝ እና ከመጠምጠጥ ወደ ላይ በመውጣት በጉልበቱ መሻሻል ላይ መሮጥ አስፈላጊ ነው.